上海易威数码科技有限公司

  • W-Jet320SW 追寻质感乐趣
新闻中心

【图】曲杆杠铃弯举图片展示教你如何打造一身完美肌肉

作者:mg游戏官网-mg游戏平台网址-mg娱乐电子    发布时间:2020-02-08 05:03:26    来源:mg游戏官网-mg游戏平台网址-mg娱乐电子    浏览:4

  【图】曲杆杠铃弯举图片展示教你如何打造一身完美肌肉_电子/电路_工程科技_专业资料。【图】曲杆杠铃弯举图片展示教你如何打造一身完美肌肉 三角肌: 1. 直臂前平举:是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平 衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。

  【图】曲杆杠铃弯举图片展示教你如何打造一身完美肌肉 三角肌: 1. 直臂前平举:是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平 衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。 2. 杠铃立正划船:类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 3. 杠铃颈前推举:类型多样,其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作, 打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。 4. 杠铃颈后推举:它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,因此作为三角 肌后束的专项练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。 5. 杠铃后肩划船:类型多样(详情请点击进入),它是比较难以做规范的动作,而锻 炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。 肱三头肌: 1. 杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大 后才可进行此练习。 2. 杠铃仰卧臂屈伸:锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要 动作。 3. 窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内 侧部位,三角肌前束也有不错的刺激 肱二头肌: 1. 直立杠铃弯举:重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使前臂保持适度外旋 2. 斜托杠铃弯举:增加肱二头肌的厚度 3. 俯卧上斜弯举:可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。 腹部: 1. 负重体侧屈:也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃哑铃就能完成。 2. 负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。 臀部: 1. 颈后深蹲:可以锻炼股四头肌、所有的收肌、臀肌及全部竖脊肌,是锻炼腿部与臀 部肌肉的最佳动作之一。 2. 仰卧提臀:和仰卧桥式挺臀类似,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深 腿部肌群: 1. 杠铃深蹲:就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安 全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。 2. 史密斯深蹲:史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固 定,比较安全。 3. 箭步蹲:箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。 4. 直腿硬拉:是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。 5. 站姿提踵:它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又 以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。 本文作者:菠萝养颜健身

产品中心更多>>

12
耗材超市 点击了解